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减肥,遇到平台期怎么办?怎样度过减肥平台期_健康频

时间:2020-05-20 12:49来源:未知 作者:admin 点击:

原标题:减肥,遇到平台期怎么办?怎样度过减肥平台期

首先大家确认是否真的处于平台期了?

如何确认是不是平台期,先来瞧下面三种环境:

1.和减肥初期吃的一样多,食品的种类也没有太大变革,体重根基却没变动!

2.一向按期定量地坚持做一项运动,天天都在耗损热量,体重都没有太大的升沉!

3.减肥已经维持了一个月乃至更长的时刻,体重仍旧没有变革!

要是你现在的情况切合了以上三点,那么很不幸,你的减肥呈现了平台期!

什么是减肥平台期?

平台期即减肥停滞期,是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中, 机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭, 当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制!

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后, 身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并最有效的利用, 同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又 达到一个新的平衡状态,体重和围度就不再有变化了!

平台期出现原因和时间!

减肥就是要打破原先的代谢,让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期 可能出现在减肥开始后7-10天的时候,或体重取得明显下降(1-3kg)后,出现体重下降减缓、甚至反弹!

因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动,身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个 平台期时间比较短,一般 坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破,继续进入下一阶段的快速减重。

而 真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后25-40天期间,人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯,体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡,因此平台期就随之而来。

这个平台期的持续时间是 根据减肥方法和体质来决定的,但最短也会出现一周左右,也是减肥者最容易放弃的一个时期。

那么如何突破平台期?

不刻意增加运动并减少饮食量

如果按照正常逻辑思维,想要快速打破平台期,应该增加运动、减少饮食来刺激身体!实际上, 减肥期间的饮食摄入已经持平于身体代谢所需的能量,如果再刻意减少摄入→身体燃烧肌肉→身体新陈代谢降低→明明吃得少却可能越来越胖!

在平台期, 营养均衡、摄入足量的蛋白质,是合成肌肉、增加新陈代谢的的必要条件;多摄入钾元素(富含于香蕉、牛奶、橘子中)能够调节体内平衡,增加新陈代谢,摄入铁元素(富含于樱桃、黑木耳)能够帮助身体获得充足氧气,加速新陈代谢。

打破身体习惯

如果平时的运动习惯是先有氧再无氧,不妨颠倒!如果平时习惯一三五运动不妨改为二四六!如果平时健走慢跑的可改为动感单车!如果没有加餐的习惯,不妨尝试把一天的食物份额等分为五顿,少食多餐、多食热汤热饮刺激身体代谢!如果没有睡前伸展拉伸的习惯不妨增加适量的睡前床上运动。

总之,打破固有习惯,让身体避免惯性!

保持心理平衡

很多人明知欲速则不达,却希望能在短短的一个月内焕然一新、达到脱胎换骨的改变,往往在一开始极尽所能!

其实, 我们瘦身的目的并非为了体重秤上的数字,而是 为了更紧致的身形、能够套入更小易码的衣服。如果每天能显而易见的感受到身体逐渐变得紧致,何必每天追求数值的变化。

最后,如果面对赶不走的平台期

坚定瘦身信念!戒掉每日称体重的习惯,消除焦虑。坚信经历过停滞期后,会收获惊人的减重成果。

检查生活习惯!每日饮水量、能量摄入量有无达标;有无类似把水果当成蔬菜吃的隐藏坏习惯;有没有保证健康作息以充分让肌肉、身体得以休息恢复。

短期加强刺激!通常平台期在理论上通常保持在一周至一月,但实则数周即可突破,如果追求速度,可在短期内加强对身体的刺激,在保证饮食摄入达到最低标准的情况下,在晚间加强运动强度或者增加运动时间,以达到刺激效果。

减肥这件事,从超模到普通男女青年,精髓无疑是“管住嘴、迈开腿”,摄入高纤维低热量的粗粮蔬菜、用各种运动提升热量消耗值,依靠热量差额的瘦身!减肥 注定了 是场持久战,不怕你没有减肥的狠心,只怕没有熬过停滞期的耐力!

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